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如何有效的调理失眠症

发布时间:2017-08-29 15:10 来源:南京精神健康网

  如何有效的调理失眠症?随着生活环境,方式不断的改变,年轻人面临的压力也越来越大,导致失眠症出现的概率也在不断地增加。失眠症也属于高发病种。失眠症的治疗方法有很多,关注这一话题的朋友也越来越广泛。以下是南京医院医生详细介绍。

  在生活中,我们还是要经常使用一些全麦食品,虽然现在大多数都在吃大米,白面,但是这类食物富含维生素b族的食物,可以烦躁。燕麦、糙米、大麦、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。b族维生素相互间有协同作用,增强神经系统的功能,能调节新陈代谢。全麦食品中含有丰富的b族维生素,它具有烦躁不安、促进睡眠的作用。

  很多人都知道睡前喝一杯牛奶对睡眠好,这是正确的,牛奶和核桃都是含钙和镁的食物,可以放松神经钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠多梦等症状。

  其实失眠并不可怕,可怕的是你总是想这他,因为人的身体会根据自然的条件来进行调节,并且人的身体弹性是非常的大的,有的人可能连续200个小时不睡觉,仍然能够保持身心的正常,而有的时候可能一两夜失眠也并不会造成任何的问题,但是如果你很害怕,总是想着自己会失眠,那么你今天晚上可能也会失眠,而如果你不想这些事情,那么你可能到了困的时候自然的就睡着了,这是一个典型的例子。

  想有一个高质量的睡眠除了上述以外,还应该安排规律的生活,其实规律的生活是避免失眠的的方法,人们在养成了定点睡觉和起床的习惯之后,就会建立起一个生物钟,有的时候因为有必要而晚睡,到了明天还是会按时起床,这就使人体生物钟的原因,还有就是每天要保持运动半个小时到一个小时,这样能够灵活的各个部位的器官,而剧烈的运动在睡觉之前应该是避免的。

  在睡觉前的半个小时应该避免过分的劳动或者是劳心的工作,就算是明天有很重要的事情也不应该将思想都集中在某件事物上面。睡觉前,如果有必要,适度消费牛奶,面包,饼干等食品,有助于于睡眠。咖啡,可乐,茶和其他饮料的刺激性,特别是不利于睡眠。而在睡觉之前,尽量不要饮酒,虽然说酒后容易入睡,但是因为酒精所引诱的睡眠是不易持久的。

南京医院温馨提示:对于已经出现失眠的人,要注意保证良好的生活习惯和学会自我调节。首先要保证睡眠时间,平时注意给身体补充水分和维生素,避免长期处于高温环境,适当增加体育运动,如游泳、散步等,对驱赶不良心态非常有效。此外,还要学会释放压力,放松精神。找人说出心中的烦恼,和家人聊天找朋友诉苦,都可以发泄不良情绪。南京医院特设医生在线咨询免费热线 025-85721709

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