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该怎么才能有效的预防失眠现象

发布时间:2017-08-29 15:00 来源:南京精神健康网

  该怎么才能有效的预防失眠现象?睡眠,生理上来说是由于身体内部器官等的需要,而使人停止所有活动行为的现象。每天我们都会消耗体力,需要休息,需要“充电”,睡眠就是是恢复精力和体力所必须的休息。以下是南京医院医生详细介绍该怎么才能有效的预防失眠现象。

  预防失眠的方法:

  1、在日常生活当中预防失眠的常见方法有很多,其中保持这一个很好的睡眠规律对预防失眠是有着极其重大的意义。要想保持良好的睡眠规律就必须保证每天要按时入睡和起床,尽量保证每天都能够在同一时间入睡或起床。

  2、要想预防失眠我们就应该准备良好的卧具,因为一个好的床就可以很好的帮助我们入睡,同时还能够有效地防止脊椎病的发生。六小时是睡眠时间是必要的,要把睡眠的时间给规定好, 加深睡眠,尽量不要断断续续的打几小时盹导致断断续续的浅睡。

  3、定时的运动也是极为有效预防失眠的一种重要方法。每天早晚保持一定的运动量,可以通过缓解白天所累积的紧张使得身心放松,从而减少失眠。但也不要刻意的追求过度疲劳,可 以每周运动三天,每次半小时的散步、工作、游泳或骑车等。

南京医院温馨提示:对于已经出现失眠的人,要注意保证良好的生活习惯和学会自我调节。首先要保证睡眠时间,平时注意给身体补充水分和维生素,避免长期处于高温环境,适当增加体育运动,如游泳、散步等,对驱赶不良心态非常有效。此外,还要学会释放压力,放松精神。找人说出心中的烦恼,和家人聊天找朋友诉苦,都可以发泄不良情绪。南京医院特设医生在线咨询免费热线 025-85721709

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